Fedezd fel Magad!

Sok anya panaszkodik arról, hogy magányos, sokat van egyedül, nincs kitől segítséget kérnie. Sokan költöznek távol az otthonuktól, családjuktól, barátaiktól. A másik gyakori probléma, hogy a régi barátoknak nincsenek gyermekeik és így a gyerekneveléssel kapcsolatos kétségekről, nehézségekről nem tud velük beszélgetni az anya. Legalábbis nem azt kapja egy ilyen beszélgetéstől, amire vágyik.

De mire vágynak az anyák, akik magányosságra panaszkodnak?

• Arra, hogy felnőtt témákról is beszélgethessenek.
• Arra, hogy amikor a gyermeknevelési kétségeiket megosztják valakivel, akkor az illető ne kiossza és mindent jobban tudjon, hanem erősítse meg az anyát abban, hogy az ő gyermekének ő tudja a legjobban, hogy mire van szüksége.
• Arra, hogy megerősítsék abban, hogy jól csinálja.
• Kedves, dicsérő szavakra.
• Énidőre.
• Arra, hogy abban segítsenek nekik, amit kérnek és ne abban, amit a “segítő” személy jónak gondol.

Mit tehetsz Te, mint anyuka, hogy ez a helyzeted változzon?

• Ami a legfontosabb, ne mantrázd magadnak, hogy milyen magányos vagy. Helyette mondj ehhez hasonló mondatokat: napról napra több és mélyebb kapcsolatom van. Ettől természetesen nem fognak másnap öten becsengetni. Neked is tenned kell érte. Keress hozzád közelálló témájú baba klubokat. (A babának teljesen mindegy, mi a téma. Ha egészséges, fejlődik magától is. Csak érezzétek jól magatokat.)
• Emeld fel a fejed, amikor az utcán sétálsz. Nézz mások szemébe és beszélgess.
• Keress olyan anyás online csoportokat, ahol a Te gondolkodásodhoz közelálló anyák lehetnek. És írd ki, hogy beszélgetnél, játszótereznél, kávéznál valakivel. Hidd el, sokan vannak egyedül!
• Keress olyan helyeken barátokat, ahol eddig nem próbáltad. Ne csak a rokonaidban, régi barátaidban gondolkozz.

A közösség fontos. A kapcsolatok az élet minden területén segítenek, építenek. Néhány héttel ezelőtt beszélgettem egy 92 éves hölggyel. Érdekes volt hallgatni, ahogy mesélt a régi időkről. Háború volt, mégis jobban szerette, mint a jelent. Azt mondta azért, mert volt egy összetartó társaság akikkel mindig jól, biztonságban érezték magukat.

Edith Eva Eger is erről beszélt az egyik felvételen, amit hallgattam. Úgy élte túl a koncentrációs tábort, hogy csapatot alkottak.

Most erre biztatlak Téged is! Vedd körül Magad olyan személyekkel, akiknek a társaságában jól érzed Magad!

Ha szívesen beszélgetnél erről a témáról, vagy más nehézségedről és kisgyermekes anyuka vagy, akkor kattints IDE. Egy szuper és ingyenes lehetőséget mutatok.

Szeretettel: Edit

 Kép forrása: Photo by Yuri Levin on Unsplash

Ahogy hallgatom az embereket, olvasom a híreket, mindenhol azzal találkozom, kezdődik a tanév, véget ért a nyár. Sokan panaszkodnak. Gondoltam, mutatok néhányat az ősz ajándékai közül, hogy vidámabbak legyenek a napjaink.

• A fák színesek lesznek, csodás kavalkádot láthatunk a közelükben.
• Beérnek termények, gyümölcsök. Lehet aratni, szüretelni. És nem csak a szó szerinti értelemben. Biztosan sokat dolgoztál magadon idén. Itt az ideje, hogy megállj és megdicsérd magad az elért változásokért, a fejlődésért.
• Lehet gyűjtögetni: színes faleveleket, gesztenyét, makkot. Majd ezekből lehet alkotni.
• Alkothatsz szebbnél szebb mandalákat, de egyszerű állatkákat, képeket is. Alkothatsz egyedül, vagy a gyermekeddel együtt. Így egy közös családi élményt is szerezhettek.

Most nem mondok külön mozdulatot. Inkább azt javaslom, tartózkodj, kirándulj minél többet. Töltődj fel a természet energiáival! A kirándulások közben pedig lehet gyűjtögetni, hogy az esős napokon alkothass. Az elmélyült alkotó tevékenység segít ellazulni, közelebb kerülni önmagunkhoz. Ami fontos, ne értékeld az elkészült művedet! Ha a gyermekeddel alkotsz, akkor az övét, vagy a közöset sem. Élvezzétek az alkotást.

Egy közös kirándulás gyerekkel az erdőben megtaníthat arra is, hogy megtanuljuk újra értékelni az apró dolgokat. Hiszen nekik kincs a gesztenye, a falevél és a botok is. Vegyünk róluk jó példát. 😉

Ha az őszi feltöltődéshez nem elég a kirándulás és az alkotás, hanem ki is beszélnéd magadból a nehézségeidet, szeretnél időt és figyelmet kapni, akkor most egy remek lehetőséget ajánlok Neked.

Kisgyerekes anyukáknak egy óra online beszélgetést ajánlok fel, hogy felvértezhessék magukat az esősebb, szürkébb napokra is. Részletekért írj az edit@fedezdfelmagad.hu címra, vagy kövess Facebookon is küldj üzenetet messengeren!

Várlak szeretettel: Edit

Kép forrása: https://pixabay.com/hu/%C3%BAt-erd%C5%91-%C3%A9vad-%C5%91sz-fall-fekv%C5%91-1072823/

Az életünkben sokkal több lezárás, búcsú van és ezek mind taníthatnak nekünk valamit. Például azt, hogy itt az ideje megállni és megnézni, mi történik körülöttünk. Elmúlt a nyár. Lezárul egy időszak, egy évszak. Állj meg egy pillanatra. Összegezd azt, ami veled történt ebben az időszakban.

• Mi volt a legszebb élményed?
• Mit adott Neked az az élmény?
• Hogyan lehetne még több belőle?
• Mi az, amit jövőre másképp csinálnál? Vagy akár már holnaptól?

A legszebb élményeket akár össze is gyűjtheted albumba, naplóba és téli napokon elő tudod venni, hogy felidézd.

Amikor lezárunk, búcsúzunk is. Most a nyártól. Amikor elbúcsúzunk, puszit adunk, megölelünk másokat. Vagy gyertyát gyújtunk. Egy kis szertartással köszönünk el a személyektől. Miért ne tehetnénk ezt meg a természet változásaival kapcsolatban is? Megölelhetünk egy fát, vagy gyújthatunk egy gyertyát, meditálhatunk a természetben. Megköszönhetjük a nyárnak az ajándékait.

Anyaként is ok lezárást élhetünk át. Hiszen a gyerek születésével lezárul egy életszakaszunk. Majd egy kisbaba rendkívül gyorsan változik, fejlődik. Aztán jön a bölcsi, ovi. Egyre gyakrabban és hosszabban kell elengednünk a kezét. Így hasznos, ha gyakoroljuk az elengedést. 😉 De ezekről a lezárásokról, változásokról külön bejegyzések is lesznek.

Nem csak a nyár ér véget, hanem az Élj szabadon! sorozat is. A videók és a bejegyzések folytatódni fognak.Ha szeretnél valamilyen témáról olvasni, hallani, akkor írd meg! 🙂

Köszönöm, hogy követtél! Találkozzunk az őszi programokon!

Szeretettel: Edit

Kép forrása: pixabay.com

Gyakran hallom, hogy minden változik és ez milyen rossz. De gondoljunk csak bele, az milyen rossz lenne, ha mindenki így gondolkodna. Nem fejlődött volna semmit a világ. Pedig gondolom, Te is örülsz egy sor lehetőségnek, kényelmi eszköznek, amit a változásoknak, változtatásoknak köszönhetünk.

Most gondold végig azt is, Te mennyi mindent értél el, hova jutottál azáltal, hogy változtál, változtattál!

A változás elkerülhetetlen. Része az életünknek. Akkor miért félünk tőle mégis annyira?

• Mert nehezen engedjük el a régit. Ahhoz, hogy ezt könnyebben megtedd, mozgásban is gyakorolhatod az elengedést. Például ökölbe szorítod a kezed, majd kiengeded. Vagy tényleg engedj ki egy tárgyat a kezedből. Figyeld a hatást. Figyeld meg, hogy mi könnyíti meg az elengedést. Mikor engeded ki az öklöd? Akkor, amikor már fáj, kényelmetlen a szorítás, vagy előtte?
• Mert félünk az újtól. Meríts bátorságot Önmagadból! Hunyd le a szemed. Figyelj a lélegzetedre. Keresd meg magadban a bátorság érzését. Figyelj rá. Hol érzed? Mit érzel? Majd szép lassan indulj el ezzel az érzéssel együtt.
• Mert kényelmesek vagyunk. Ez ellen nem tudsz tenni mást, minthogy elhatározod, tevékenyebben veszel részt az életben. (Most nem az ablak pucolásra gondolok.) Tegyél meg minden nap egy kicsivel többet azért, hogy örömet vigyél az életedbe. Ez lehet sport, tánc, játék, bármi, amitől jobban érzed magad.

És hogy tudd, nem csak a vakvilágba beszélek, megosztom veled életem egyik legnagyobb lépését. Volt egy kényelmes, ámde hatalmas házunk. Amit kaptunk és nem választottunk. Kényelmes lett volna maradni, de akkor sosem éljük azt az életet, amire valóban vágytunk. (Azért a többesszám, mert férjestől, gyerekestől indultunk.) Mert elindultunk, a házat eladtuk és tettünk lakóautóval egy kört. Európa néhány országában beleszimatoltunk a levegőbe, hogy tudjuk, mit is keresünk valójában. Nem volt könnyű lépni, de megérte. És most, újra Magyarországon, megteremthetjük magunknak azokat a körülményeket, melyek között valóban önmagunk lehetünk.

Ha meg is néznéd a mozdulatokat, meghallgatnád, amikről itt is olvashattál, akkor indítsd el a lenti videót.

És merj változtatni, változni! 🙂

Szeretettel: Edit

Kép forrása: https://pixabay.com/hu/ajt%C3%B3-v%C3%A1ltoz%C3%A1s-%C3%BAj-kezdet-board-fa-673000/

Ha már Te is ocsúdtál fel a gondolataidból arra, hogy körülötted mindenki nevet egy jó poénon, akkor tudod, miről beszélek. Ha még nem, akkor ebben a bekezdésben elolvashatod, milyen érzés, mert velem már előfordult. Én nagyon el tudtam kalandozni, időnként még most is nehezen koncentrálok. Így többször megesett velem, hogy bár fizikailag jelen voltam, mégis lemaradtam a lényegről, a fontos történésekről. Aztán persze bánom, hogy már megint nélkülem nevetnek, megint csak én nem tudom, mi történt.

Aztán sokat meditáltam, foglalkoztam magammal és rájöttem, ezek az élmények azok, akik tesznek valakivé, amik által kapcsolódhatok másokhoz. Ezektől lesz tartalmas az életem. Így egyre többet gyakorolom a jelenlétet, a figyelmem megtartását. A hétköznapokban már egészen jól megy. Sok szép emlékem marad estére.

A múlt héten pedig sikerült elérnem azt, amire már legalább egy éve (vagy 30?) vágyom. Úgy eltölteni néhány napot a családommal, barátaimmal, hogy csak egymásra figyelünk. És tényleg figyelünk, jelen vagyunk. Semmi tv, telefon, semmi pörgés azon, mit fogok főzni másnap. Csak “egyszerűen” megélni az együtt töltött időt. A strandolást, a játékot, a beszélgetést, a főzést… Bátran állíthatom, életem egyik legszebb nyaralása volt!

Most pedig megosztok Veled néhány trükköt, ami nekem bevált:

• a telefont lenémítva teszem a táskámba (nem is rezeg), így tuti nem zavar meg
• az időt sem a telefonomon nézem meg, mert tudom, akkor már megnézném az üzeneteim is 🙂
• ha nem tudok nyugodtan megülni és figyelni, akkor mozogva teszem mindezt (pl.: séta közben beszélgetek)
• figyelek a légzésemre, a partnerem légzésére
• megfigyelem a környezetemet (színek, fények, illatok, hangok…)

Ha még mindig nem hiszed el, hogy tényleg jó érzés teljes testeddel, lelkeddel, figyelmeddel megélni a hétköznapokat, akkor próbáld ki! 😉

Szeretettel: Edit

Ez az Élj szabadon sorozat 12. része. A videót ITT tudod megnézni.

A mai alkalom témája a szabadság.

Számodra mit jelent ez a szó? És mit érzel, mikor felszabadult vagy? Hol érzed, melyik testrészedben ezeket az érzéseket?

Te milyen mozdulatot társítanál hozzájuk?

Nekem egy nagy ugrás jutott az eszembe, illetve a forgás és a hintázás. Keresd meg, hogy számodra milyen mozdulat adj meg ezt az érzést és oszd meg velünk gyakorold rendszeresen.

Hidd el, ahhoz, hogy változtass az életeden és ilyen mozdulatokat építs a napi rutinodba, nem kell sem sok idő, sem különlegesebb hely. A videó, amiben én még más dolgokról is beszéltem, csak öt perces. Ha Te csak egy mozdulatot gyakorolsz, akkor az 30 másodpercbe is beleférhet. Hogy a motivációd fenntarthasd, figyeld magadon a változásokat. Erre jó módszer a naplózás, vagy a rendszeres beszélgetés olyan személlyel, aki jól ismer és észreveszi rajtad a változásokat.

Ha teheted, tartózkodj sokat a szabadban. Ez is fokozhatja a felszabadultság, a szabadság érzését. Hát még ha kombinálod a mozgást a szabadban tartózkodással!

Most megosztom Veled, mit jelent számomra a szabadság. Én akkor érzem szabadnak magam, ha nem kell megjátszanom magam. Ha tudom és érzem, hogy elfogadnak engem úgy, ahogy vagyok. Ehhez pedig az kell, hogy én elfogadjam és szeressem magam úgy, ahogy vagyok. Többekkel beszélgettem erről a témáról a napokban. Mindannyian egyetértettünk abban, amikor megéljük ezt a szabadságot és önmagunkat adjuk, akkor lesznek a legmélyebbek a kapcsolataink, a kötődéseink. Ellentmondásosnak tűnhet, hogy szabad akarok lenni és közben mélyen kötődni, de arra buzdítalak, próbáld ki, milyen felemelő érzés megélni egyszerre ezt a két érzést!

A mai önbizalom növelő gyakorlat: hangsúlyozd ki egy testrészedet, amit szeretsz magadon! Ha ez a hajad, akkor például tegyél bele egy szép díszt. Ha a karod, akkor vegyél fel egy szép karkötőt. Azzal, hogy azt hangsúlyozod, amit szeretsz, Te is arra fogsz figyelni. Így a szeretet érzését táplálod önmagadban.

Amennyiben szeretnél kipróbálni egy mozgásos önismereti alkalmat, most lehetőséged van ezt online és ingyen megtenni! Ezen az alkalmon azt mutatom meg, hogyan ismerheted meg jobban a saját mozdulataidat és hogyan adhatnak azok biztonságot a számodra. A részleteket ITT találod meg.

Szeretettel: Edit

Szia!

Ez az Élj szabadon! sorozat 11. része. A mai téma az egyensúly. A videót ITT tudod megnézni.

Sokan küzdünk azzal, hogy egyensúlyban tartsuk az életünk dolgait, egyensúlyban tartsuk önmagunkat. Ebben segíthet nekünk sokat a jógából ismert fa-állás.

A testsúlyodat az egyik lábadra helyezed. A másikat felemeled és a térded alá, vagy fölé támasztod. A lábad emelését segítheted a kezeddel.

Amikor így már megtaláltad az egyensúlyt, a két tenyered zárd össze a mellkasod előtt és lassan emeld a fejed fölé. Ha nem tudod elsőre felemelni, az sem baj. Két dolog fontos:

1. kezdj el gyakorolni 🙂
2. mind a két oldalra végezd el a gyakorlatot.

Segít megtalálni, megtartani az egyensúlyt:

• lassú, mély légzés
• ha figyelsz a légzésedre
• nézz ki egy pontot előtted és azt nézd folyamatosan
• a csukott szem általában nehezít, de próbáld ki bátran, hátha Neked pont az segít

Ha Te is keresed az életed bármely területén, vagy belül, önmagadban az egyensúlyt, akkor gyakorolj minden nap. Reggel elég csak két percet szánnod rá és már el is indulnak a változások. Tarts ki és rendszeresen végezd el a gyakorlatot, amíg eléred a kívánt állapotot. Hogy könnyebben kitarts, vezess naplót arról, hogyan alakulnak a napjaid. Így könnyebben veszed észre az apró, elért lépéseket.

Önbizalom erősítő gyakorlat: tarts ki és érd el a célodat! Építsd be a gyakorlást a mindennapjaidba. Ez úgy tudja segíteni az önbizalmad növekedését, hogy megtapasztalod, képes vagy tenni magadért. Képes vagy elérni a kívánt változásokat!

Ha szeretnél kipróbálni egy teljes mozgásos coaching alkalmat, augusztus 11-én megteheted INGYEN. Részletekért kattints IDE.

Szeretettel: Edit

Hétfő este egy meghatározó élményben volt részem, amit most megosztok Veletek.

Elmentünk családi nyaralásra Orfűre. Előtte napokban találtam egy eseményt. El is olvastam és jól félre is értettem. 🙂 Azt olvastam ki belőle, amire vágytam. Élő, indiai zenével mozgás, jóga, mécsesek és mindez kint a természetben. Ennél többre nem is vágyhattam volna.

Aztán ott kezdtem gyanút fogni, hogy mégsem az fog történni, amire gondoltam, amikor kiderült, hogy végig ülni fogunk. Ami valójában volt, az egy zenés meditáció és előtte néhány jóga gyakorlat, ami segítette a helyes ülést. A zene fantasztikus volt és a helyszín is. Az egész olyan volt, mint egy csoda.

Csak egy apró bökkenő volt. Én ilyen zene hallgatása közben képtelen vagyok mozdulatlanul ülni. 🙂

Nem is bírtam egy percnél tovább. Azt vettem észre, hogy elkezd a lábujjam mozdulni, aztán már a törzsem is. Próbáltam megállítani a mozgást, de akkor a fejem lett tele gondolatokkal. Az egyik gondolatom az volt, miért is ülök én ott? Próbálom erőltetni, ami nem megy, pedig lenne lehetőségem arra, amire nagyon vágyom.

Végül elhatározásra jutottam. Felálltam és hátrasétáltam egy olyan területre, ahol senkit nem zavartam a mozgással. A zenét jól hallottam, a patak mellettem csordogál és egy kedves fa is volt a közelemben. És én táncoltam. Mintha csak én lettem volna ott, a zene csak értem szolt volna. Az érzést nem tudom leírni, azt ki kell próbálni. 😉

Még sok érzés kavarog bennem, de két dolog már ott kikristályosodott számomra.

Egyrészt az, hogy nem kell ülve meditálni. Tudtam eddig is, de ilyen erősen még sosem tapasztaltam meg. Eszembe jutottak a sámánok és az indiai templomi táncosok. Ők sem ültek. 🙂 Ha Te sem tudsz, állj fel! 

Jó érzés volt felállni és még jobb táncolni. Tánc közben az sem zavart, hogy ezzel egyedül vagyok. De azért maradt egy kis hiányérzetem (talán azért, mert másra számítottam), hiányzott egy közösség. A nagy álmom az, hogy találok egy helyet, ahol a természet közelségét élvezve lehet közösen mozogni, táncolni, ünnepelni önmagunkat és az életet. És természetesen még közelebb kerülni saját magunkhoz.

Bár élő indiai zene nem lesz, de létrehozhatunk egy szuper közösséget és élvezhetjük együtt a mozgásban rejlő lehetőségeket és a természet csodáit, ha Te is csatlakozol a Pécs mellett megrendezésre kerülő eseményemhez. A részleteket ITT találod.

Szeretettel: Edit