Fedezd fel Magad!

Az életünkben sokkal több lezárás, búcsú van és ezek mind taníthatnak nekünk valamit. Például azt, hogy itt az ideje megállni és megnézni, mi történik körülöttünk. Elmúlt a nyár. Lezárul egy időszak, egy évszak. Állj meg egy pillanatra. Összegezd azt, ami veled történt ebben az időszakban.

• Mi volt a legszebb élményed?
• Mit adott Neked az az élmény?
• Hogyan lehetne még több belőle?
• Mi az, amit jövőre másképp csinálnál? Vagy akár már holnaptól?

A legszebb élményeket akár össze is gyűjtheted albumba, naplóba és téli napokon elő tudod venni, hogy felidézd.

Amikor lezárunk, búcsúzunk is. Most a nyártól. Amikor elbúcsúzunk, puszit adunk, megölelünk másokat. Vagy gyertyát gyújtunk. Egy kis szertartással köszönünk el a személyektől. Miért ne tehetnénk ezt meg a természet változásaival kapcsolatban is? Megölelhetünk egy fát, vagy gyújthatunk egy gyertyát, meditálhatunk a természetben. Megköszönhetjük a nyárnak az ajándékait.

Anyaként is ok lezárást élhetünk át. Hiszen a gyerek születésével lezárul egy életszakaszunk. Majd egy kisbaba rendkívül gyorsan változik, fejlődik. Aztán jön a bölcsi, ovi. Egyre gyakrabban és hosszabban kell elengednünk a kezét. Így hasznos, ha gyakoroljuk az elengedést. 😉 De ezekről a lezárásokról, változásokról külön bejegyzések is lesznek.

Nem csak a nyár ér véget, hanem az Élj szabadon! sorozat is. A videók és a bejegyzések folytatódni fognak.Ha szeretnél valamilyen témáról olvasni, hallani, akkor írd meg! 🙂

Köszönöm, hogy követtél! Találkozzunk az őszi programokon!

Szeretettel: Edit

Kép forrása: pixabay.com

Gyakran hallom, hogy minden változik és ez milyen rossz. De gondoljunk csak bele, az milyen rossz lenne, ha mindenki így gondolkodna. Nem fejlődött volna semmit a világ. Pedig gondolom, Te is örülsz egy sor lehetőségnek, kényelmi eszköznek, amit a változásoknak, változtatásoknak köszönhetünk.

Most gondold végig azt is, Te mennyi mindent értél el, hova jutottál azáltal, hogy változtál, változtattál!

A változás elkerülhetetlen. Része az életünknek. Akkor miért félünk tőle mégis annyira?

• Mert nehezen engedjük el a régit. Ahhoz, hogy ezt könnyebben megtedd, mozgásban is gyakorolhatod az elengedést. Például ökölbe szorítod a kezed, majd kiengeded. Vagy tényleg engedj ki egy tárgyat a kezedből. Figyeld a hatást. Figyeld meg, hogy mi könnyíti meg az elengedést. Mikor engeded ki az öklöd? Akkor, amikor már fáj, kényelmetlen a szorítás, vagy előtte?
• Mert félünk az újtól. Meríts bátorságot Önmagadból! Hunyd le a szemed. Figyelj a lélegzetedre. Keresd meg magadban a bátorság érzését. Figyelj rá. Hol érzed? Mit érzel? Majd szép lassan indulj el ezzel az érzéssel együtt.
• Mert kényelmesek vagyunk. Ez ellen nem tudsz tenni mást, minthogy elhatározod, tevékenyebben veszel részt az életben. (Most nem az ablak pucolásra gondolok.) Tegyél meg minden nap egy kicsivel többet azért, hogy örömet vigyél az életedbe. Ez lehet sport, tánc, játék, bármi, amitől jobban érzed magad.

És hogy tudd, nem csak a vakvilágba beszélek, megosztom veled életem egyik legnagyobb lépését. Volt egy kényelmes, ámde hatalmas házunk. Amit kaptunk és nem választottunk. Kényelmes lett volna maradni, de akkor sosem éljük azt az életet, amire valóban vágytunk. (Azért a többesszám, mert férjestől, gyerekestől indultunk.) Mert elindultunk, a házat eladtuk és tettünk lakóautóval egy kört. Európa néhány országában beleszimatoltunk a levegőbe, hogy tudjuk, mit is keresünk valójában. Nem volt könnyű lépni, de megérte. És most, újra Magyarországon, megteremthetjük magunknak azokat a körülményeket, melyek között valóban önmagunk lehetünk.

Ha meg is néznéd a mozdulatokat, meghallgatnád, amikről itt is olvashattál, akkor indítsd el a lenti videót.

És merj változtatni, változni! 🙂

Szeretettel: Edit

Kép forrása: https://pixabay.com/hu/ajt%C3%B3-v%C3%A1ltoz%C3%A1s-%C3%BAj-kezdet-board-fa-673000/

Ha már Te is ocsúdtál fel a gondolataidból arra, hogy körülötted mindenki nevet egy jó poénon, akkor tudod, miről beszélek. Ha még nem, akkor ebben a bekezdésben elolvashatod, milyen érzés, mert velem már előfordult. Én nagyon el tudtam kalandozni, időnként még most is nehezen koncentrálok. Így többször megesett velem, hogy bár fizikailag jelen voltam, mégis lemaradtam a lényegről, a fontos történésekről. Aztán persze bánom, hogy már megint nélkülem nevetnek, megint csak én nem tudom, mi történt.

Aztán sokat meditáltam, foglalkoztam magammal és rájöttem, ezek az élmények azok, akik tesznek valakivé, amik által kapcsolódhatok másokhoz. Ezektől lesz tartalmas az életem. Így egyre többet gyakorolom a jelenlétet, a figyelmem megtartását. A hétköznapokban már egészen jól megy. Sok szép emlékem marad estére.

A múlt héten pedig sikerült elérnem azt, amire már legalább egy éve (vagy 30?) vágyom. Úgy eltölteni néhány napot a családommal, barátaimmal, hogy csak egymásra figyelünk. És tényleg figyelünk, jelen vagyunk. Semmi tv, telefon, semmi pörgés azon, mit fogok főzni másnap. Csak “egyszerűen” megélni az együtt töltött időt. A strandolást, a játékot, a beszélgetést, a főzést… Bátran állíthatom, életem egyik legszebb nyaralása volt!

Most pedig megosztok Veled néhány trükköt, ami nekem bevált:

• a telefont lenémítva teszem a táskámba (nem is rezeg), így tuti nem zavar meg
• az időt sem a telefonomon nézem meg, mert tudom, akkor már megnézném az üzeneteim is 🙂
• ha nem tudok nyugodtan megülni és figyelni, akkor mozogva teszem mindezt (pl.: séta közben beszélgetek)
• figyelek a légzésemre, a partnerem légzésére
• megfigyelem a környezetemet (színek, fények, illatok, hangok…)

Ha még mindig nem hiszed el, hogy tényleg jó érzés teljes testeddel, lelkeddel, figyelmeddel megélni a hétköznapokat, akkor próbáld ki! 😉

Szeretettel: Edit

Ez az Élj szabadon sorozat 12. része. A videót ITT tudod megnézni.

A mai alkalom témája a szabadság.

Számodra mit jelent ez a szó? És mit érzel, mikor felszabadult vagy? Hol érzed, melyik testrészedben ezeket az érzéseket?

Te milyen mozdulatot társítanál hozzájuk?

Nekem egy nagy ugrás jutott az eszembe, illetve a forgás és a hintázás. Keresd meg, hogy számodra milyen mozdulat adj meg ezt az érzést és oszd meg velünk gyakorold rendszeresen.

Hidd el, ahhoz, hogy változtass az életeden és ilyen mozdulatokat építs a napi rutinodba, nem kell sem sok idő, sem különlegesebb hely. A videó, amiben én még más dolgokról is beszéltem, csak öt perces. Ha Te csak egy mozdulatot gyakorolsz, akkor az 30 másodpercbe is beleférhet. Hogy a motivációd fenntarthasd, figyeld magadon a változásokat. Erre jó módszer a naplózás, vagy a rendszeres beszélgetés olyan személlyel, aki jól ismer és észreveszi rajtad a változásokat.

Ha teheted, tartózkodj sokat a szabadban. Ez is fokozhatja a felszabadultság, a szabadság érzését. Hát még ha kombinálod a mozgást a szabadban tartózkodással!

Most megosztom Veled, mit jelent számomra a szabadság. Én akkor érzem szabadnak magam, ha nem kell megjátszanom magam. Ha tudom és érzem, hogy elfogadnak engem úgy, ahogy vagyok. Ehhez pedig az kell, hogy én elfogadjam és szeressem magam úgy, ahogy vagyok. Többekkel beszélgettem erről a témáról a napokban. Mindannyian egyetértettünk abban, amikor megéljük ezt a szabadságot és önmagunkat adjuk, akkor lesznek a legmélyebbek a kapcsolataink, a kötődéseink. Ellentmondásosnak tűnhet, hogy szabad akarok lenni és közben mélyen kötődni, de arra buzdítalak, próbáld ki, milyen felemelő érzés megélni egyszerre ezt a két érzést!

A mai önbizalom növelő gyakorlat: hangsúlyozd ki egy testrészedet, amit szeretsz magadon! Ha ez a hajad, akkor például tegyél bele egy szép díszt. Ha a karod, akkor vegyél fel egy szép karkötőt. Azzal, hogy azt hangsúlyozod, amit szeretsz, Te is arra fogsz figyelni. Így a szeretet érzését táplálod önmagadban.

Amennyiben szeretnél kipróbálni egy mozgásos önismereti alkalmat, most lehetőséged van ezt online és ingyen megtenni! Ezen az alkalmon azt mutatom meg, hogyan ismerheted meg jobban a saját mozdulataidat és hogyan adhatnak azok biztonságot a számodra. A részleteket ITT találod meg.

Szeretettel: Edit

A fiammal úgy közlekedünk az utcán, hogy ő futóbiciklizik, én pedig sétálok, vagy futok utána. Ez azzal jár, hogy gyakran rá kell szólnom, nézzen előre. Felfigyeltem arra, milyen sok ember kapja fel ilyenkor a fejét. Mert sokan sétálnak lehajtott fejjel. Régen én is gyakran így tettem. Egyszer megállított egy idős férfi. Azt mondta, mosolyogjak többet, mert szép a mosolyom.

Most én is ezt mondom, mosolyogj többet, mert szép a mosolyod! 🙂 Ezt a mosolyt pedig mutasd meg minél több embernek! Emeld fel a fejed!

De miért hajtjuk le ilyen sokan a fejünket? Miért leszünk zárkózottak és válik a testtartásunk is zárttá?

Ennek több oka is lehet:

• önbizalomhiány (talán ez a leggyakoribb)
• elzárkózunk valami, vagy valaki elől, aztán ez a fal a részünké válik
• lefolytunk egy vágyat, érzelmet
• korlátok közé szorulva érezzük magunkat, korlátozzuk önmagunkat

A jó hír az, nem is kell tudnod az okát, hiszen elkezdheted a nyitást mozgással, így a tested fog hatni a viselkedésedre, lelkedre, gondolataidra. Ezáltal nem csak a tartásod válik nyitottabbá, de a gondolkodásod rugalmasabb lesz, magabiztosabb leszel és többet fogsz érzékelni a világ szépségéből. Ha a gyakorlatok elvégzése után Te még több pozitív változást veszel észre magadon, oszd meg velünk! Motiválj Te is másokat!

Most pedig jöjjenek a gyakorlatok:

• tedd össze a két kezed. A képen én egy lóhere köré raktam, de Te akár teljesen össze is zárhatod a tenyereidet.
• Kezdd el kinyitni a tenyereidet
• Mit tapasztalsz közben?
• Meddig tudod nyitni?
• Ha valahol feszülést érzel, állj meg! Próbálj ellazulni. Ebben segíthet a lélegzeted. Amikor tovább nyitnád a tenyereidet, akkor lélegezz ki.
• Próbáld ki azt is, hogy teljesen kinyitod a karjaidat. Mintha várnál valakit egy ölelésre. Várd a jót! 😉

Amikor a mindennapokban is olyan helyzetbe kerülsz, amiben zárkózottá, félénkké válsz, használd azt a technikát, ami segített az előző gyakorlatban.

Önbizalom erősítés: járj nyitott testtartással. Húzd ki magad és emeld fel a fejed. És keresd a szemkontaktust, a mosolyokat. Ahogy látod, milyen barátságos hely is lehet a világ, úgy fogod egyre jobban érezni magad benne! (Igen, tudom, nem mindenki mosolyog vissza, de ez ne vegye el a kedved. Koncentrálj azokra, akik Rád mosolyognak.)

Ha szeretnél még többet hallani a témáról, ITT megnézheted a videót, amiben erről beszélek.

Vagy próbálj ki személyesen egy mozgásos önismereti folyamatot, amiről ITT tudhatsz meg többet.

Szeretettel: Edit

Ez az Élj szabadon! sorozat 9. része. A videót ITT tudod megnézni hozzá.

A mai téma: változás.

Ahogy elkezdtem írni, újra felerősödött a szél. A változás szele. Ez a nyár nagyon szeles, legalábbis itt, nálunk, Pécsen. Pont megfelelő időszak, hogy nekilássunk a változásoknak, amire vágyunk. 😉

Ez a szél engem is nagyon megérintett. Rögtön le is vágattam a hajam. 🙂 Amikor nagy változások vannak az életemben, én le szoktam vágatni a hajam. Nemrég tudtam meg, hogy az a felgyülemlett régi dolgok elengedését is jelent. Logikus, nem? Neked van valami ilyen szokásod?

Már sokat beszéltem az önismeretről, a célokról, a pozitív gondolkodásról és ezekkel kapcsolatban többször feljött, hogyan változtassunk.

Neked mi volt a legnagyobb változás, amit elértél és jót hozott az életedben?

Most nézzük meg részletesebben a változásokat.

A változás lehet kívülről jövő, de jöhet belülről is. Amikor Te szeretnél változni, változtatni az életeden, a környezeteden. (Ennek a leghatékonyabb módja az, ha magadon kezdesz el változtatni.)

Vajon mindig észrevesszük a változás szelét a levegőben? Lépünk, amikor jó, vagy megvárjuk azt, amikor már nincs más út?

Miért indulunk nehezen?

• mert a megszokott biztonságos, az új félelmetes lehet
• lebeszélnek
• nincs jó példa előtted
• nehezen döntesz

Mi segít észrevenni, hogy eljött az ideje a változásnak? Állj meg! Ha érzed, hogy valami nem stimmel, nézd meg, hogy mi az. Mik a lehetőségek, merre húz a szíved. És menj. Tedd meg az első lépést.

• gyűjts információkat
• éld bele magad az újba
• érezd át, milyen lesz akkor Neked. Ez segít eldönteni, tényleg menj-e
• vedd észre a nyitott ajtókat
• támogasd meg mozgással is: pl. másik lábbal indítani a sétát

Mit hoznak a változások?

• az attól is függ, min változtatsz és milyen mértékben
• de amit biztosan ad: tapasztalat, önbizalom, új képességek erősödése, rugalmasság…
• mindig közelebb visz a “nagy álomhoz”: vagy azért, mert tényleg a felé visz, vagy azért, mert megtapasztalsz egy utat, ami nem arra visz és nem térsz rá vissza később

Mikor a legjobb változtatni?

• Amikor a szívedből jön a változás iránti vágy. Akkor van időd a tapasztalásra, keresgélésre.
• De persze az is jót hozhat, ha már nincs mit tenni, változtatni kell. Van, aki nyomás alatt jobban dolgozik.
• Ha már változtatás: ha eddig mindig megvártad azt a pillanatot, amikor már nem volt más választásod, akkor most ne tedd. Most változtass valamin csak a Te kedvedért.

Én most a munkámon változtatok. A téma megmarad: önismeret. De a módszer más lesz. Éreztem, valami nem jó, így segítséget kértem. Kibogoztuk, hogy azért akadtam el, mert nem követtem a szívem hangját. Nem kapcsolódtam azzal, amit én csinálok, amit én használok. Így mostantól a coaching tudásom mellett felhasználom a mozgást is a foglalkozásokon. Nekem mindig a mozgás, a tánc segített a nehéz helyzetekben, így mostantól ezt adom tovább Nektek is. Ha érdekel, hogy milyen formában, akkor próbáld ki! 😉 (Természetesen fogom még több információt megosztani róla.)

Önbizalom erősítés: minden, amit megteszel magadért, erősít. Most változtass valamit a külsődön. Valami olyat, amit már régóta kipróbálnál.

Szeretettel: Edit

Kép forrása: https://pixabay.com/hu/lila-vir%C3%A1g-lila-vir%C3%A1gok-n%C3%B6v%C3%A9ny-1694504/

Ez a bejegyzés is az Élj szabadon! sorozathoz kapcsolódik. Most a videót két részletben tudod megnézni a Facebook oldalamon. Technikai okok miatt sajnos a kép néha szétesik.

A téma pedig: Hogyan halld meg a saját hangod, hogyan hallgass rá bátran.

A bejegyzés végén lesz önbizalom növelő gyakorlat, ahogy mindig. Te elvégezted valamelyiket az eddigiek közül? Mit teszel azért, hogy növeld az önbizalmadat?

Mert ahhoz, hogy hallgass a saját hangodra, bizony szükség van az önbizalmadra. Tudnod kell, hogy meg tudod csinálni, hogy értékes vagy. Nem a mások véleménye számít!

Mi ez a belső hang? Az intuíció, testünk üzenetei önmagunk számára. A lelkünk érzi, hogy helyesen cselekszünk-e és ezt az érzelmi agyunk segítségével kommunikálja felénk különböző testi érzetek formájában. (Pl.: gyomorideg, fejfájás, bizsergés…)

Mi kell ahhoz, hogy meghalld?

• ismerd
• figyeld a jelzéseidet, jegyzetelj akár egy héten keresztül. Írd fel, mikor, milyen testi érzetek jelentkeztek és azok milyen érzelmekhez, helyzetekhez kapcsolódtak.
• szánj rá időt, hogy egy-egy döntés előtt meghallgasd magad. Ülj le magaddal beszélgetni
• kérj időt!!!! Ha megteheted. De azért arra figyelj, hogy ez ne túlagyalásba vigyen el
• próbálj higgadt maradni egy-egy helyzetben és úgy befelé figyelni

Mit tegyél, ha meghallottad?

• hallgass rá!
• Te tudod a legjobban, mire van szükséged.
• ehhez kell az önbizalom

Gyakorlati tippek:

• Érzelmek megfigyelése, hogyan hat rád egy-egy helyzet, új helyzet, döntési helyzet
• mit érzel, hol érzed
• figyeld meg, mi alapján hozol döntést, hogyan fog hatni! Írd is le!
• figyeld meg, mi a következménye egy-egy olyan döntésednek, amit ilyen módon hozol meg
• NE MINŐSÍTSD MAGAD! NINCS ROSSZ DÖNTÉS!

A testi jelekkel való ismerkedésre hamarosan még több lehetőséged lesz nálam!

Önbizalom növelő gyakorlat:

Tegyél meg valamit, amit nem szoktál, mert félsz attól, mit gondolnak rólad mások. Figyeld meg, milyen hatással van ez Rád. Figyelj a saját határaidra! Nem kell rögtön gigantikus lépéseket megtenni! Lehet, ha tudod, hogy olyan alkat vagy, akinek nem okoz az gondot, hogy rögtön nagyot lép.

Kérdeztétek, mit lehet tenni, ha már nem láttok kiutat. Ha már olyan mélyen vagytok a gödörben, hogy úgy érzitek, nincs tovább. A jó hírem az, ha foglalkoztok magatokkal és még érdekel ez a kérdés, akkor még ki akarsz jönni, csak nem tudod, hogyan. Nem kell mindent egyedül megoldani. Keress egy szakembert, egy segítőt, vagy akár egy csoportot. Nem szégyen, bár sajnos ma még sokan ellenzik. Én is jártam pszichológushoz, táncterápiás csoportba, családállításon is voltam. Én úgy gondolom, bátor és erős az, aki mer segítséget kérni! Fel a fejjel és tudd, nem kell egyedül végigcsinálnod!

Szeretettel: Edit

Ez az Élj szabadon! sorozat 7. része. A videót ITT találod meg hozzá.

Ma az önbecsülésről lesz szó. Először nézzük meg,  mi is az valójában.

Az önbecsülés az érzelmi intelligencia egy része, ami közvetve, vagy közvetetten az érzelmi intelligencia többi területét (például önmagam és mások tisztelete, én-tudatosság) is befolyásolja. Mert ha nem becsülöm magam, tisztelni sem fogom tudni se önmagamat, sem másokat. Mert bizony mindig önmagunkból indulunk ki. A szívünkből tud jönni a valódi tisztelet, de ahhoz át kell érezni azt, ami akkor megy leginkább, ha azt is megtapasztaljuk, milyen tisztelni Önmagunkat.

Ahhoz, hogy másokat is valóban el tudj fogadni, őszintén megérteni, szükséges, hogy magas legyen az önbecsülésed. És ez az alapja annak is, hogy boldog legyél.

Hiszen az önbecsülés nem más, mint Önmagad elfogadása, értékelése.

Az önismeret segít abban, hogy emeld az önbizalmad. Ha jól ismered Magad, tudod, milyen tevékenységeket élvezel, mik az erősségeid, miben vagy egyedi. Akkor aszerint tudsz tervezni, dolgozni, cselekedni, így sikerélményekben lesz részed. Mert nehéz úgy emelni az önbizalmad, ha csak ülsz a fotelben és elmeséled Magadnak, hogy Te milyen fantasztikus vagy. Könnyebben fogod ezt elhinni, ha másoktól is hallod.

Miért jó Neked, ha tele leszel önbizalommal? Nem leszel beképzelt? NEEEEEEEMMMMMMM!!!!!!!!

Sőt, ha tele leszel önbizalommal és magabiztos leszel, akkor tudsz igazán elfogadni másokat is. Miért?

• mert jobban érzed magad a bőrödben, ettől türelmesebb leszel
• kevesebb belső akadállyal kell megküzdened, ezért több energiád marad másokra figyelni
• elfogadod, szereted magad, így másokat is tudsz elfogadni, szeretni
• kitágul a világ, hiszen bátrabban vágsz bele az álmaid megvalósításában
• bátrabb leszel, mert hiszel önmagadban
• már nem azért cselekszel, hogy megfelelj másoknak, hanem azért, hogy megfelelj önmagadnak
• azt tudod adni, ami a szívedből jön

Ami csökkenti az önbizalmadat: a Rád vonatkozó negatív kritikák. Mert nem mindegy, hogy egy cselekedetedre vonatkozik, vagy a személyedre. (Ha te adsz visszajelzést, erre figyelj Te is oda!)

Példa: buta vagy. Ezzel ugye nehéz mit kezdeni. Annyit tehetsz, hogy nem engeded be a szívedbe.

Ami erősíti az önbecsülésedet:

1. Cselekedetedre vonatkozó negatív kritika. Pl.: túl sok sót tettél a levesbe. Ha ezt mondják, még segít is, hiszen legközelebb kevesebbet teszel, és finomabb lesz az étel. A cselekedetekre vonatkozó kritikákból tanulhatunk.
2. Cselekedetedre vonatkozó pozitív visszajelzés. Pl.: nagyon ízlésesen dekoráltad ki a lakásodat.
3. Ami még erősebben hat, az pedig a személyedre vonatkozó pozitív visszacsatolás. Pl.: kreatív vagy.

Adj és gyűjts be minél több dicséretet!

Még egy tanács: szállj ki az ördögi körből! Ha vágysz valamire, akkor tedd meg! Akkor is, ha kevés hozzá az önbizalmad. Végy egy mély levegőt és lépj, vagy ugorj, vagy ami jól esik. Azt mondod, nehéz megtenni? Az. De nem lehetetlen. Az életünk során rengeteg ajtó nyílik ki előttünk, amin nem lépünk be, mert félünk. De ha nem lépsz be, csak jobban fogsz félni, mert kudarcot élsz meg, hiszen most sem voltál elég bátor. És ez szépen visz lefelé. Ma kezdj el emelkedni! Ha nagyon félsz, kezd kicsi dologgal! De lépj! Ne várd meg, míg nem nyílik több ajtó! És ettől fog nőni igazán az önbizalmad.

És most jöjjön egy konkrét önbizalom növelő gyakorlat:

• írj össze legalább 5 dolgot, amiben jó vagy
• tegyél azon a területen valamit (Pl.: Ha ügyesen festesz, fess valakinek egy szép képet, vagy fess ki egy szobát. Akár a sajátodat, akár valaki másét, ha kéri. 😉 )

Hogy növeli ez az önbizalmadat?

• véghezviszel valamit, ami önmagában sikerélményt ad
• ráadásul bezsebelhetsz egy sor dicséretet (Figyelem! Ha tudod, hogy valaki rögtön kiritziál, mikor készítesz valamit, ne őt lepd meg!)

És kapcsolódj másokhoz!

Szeretettel: Edit

Kép forrása: https://pixabay.com/hu/%C3%B6nbizalom-power-motiv%C3%A1ci%C3%B3-2121159/

Az Élj szabadon sorozat 5. részében a pozitív gondolkodásról beszéltem. Ez most az írott változata lesz. A videót pedig Itt tudod megnézni.

Számodra mit jelent a pozitív gondolkodás?

A megoldásközpontú coaching gyermekekkel és fiatalokkal című könyvben olvastam a “Konstruktív gondolkodás” kifejezést és nekem nagyon megtetszett.

Mert időnként azzal találkozom, hogy a pozitív már átmegy egy olyan gondolkodásba, ami elrugaszkodik a valóságtól, vagy elnyomja a negatívnak vélt érzéseket, például a szomorúságot, dühöt, gyászt.

Pedig elnyomni az érzelmeinket, besöpörni a szőnyeg alá nem tanácsos. Mert úgyis kikandikál, csak nem biztos, hogy olyan formában, amit jól tudunk kezelni.

Inkább vegyünk példát a gyerekekről. (Én imádom figyelni őket, nagy tanítóim. Eredetileg gyógypedagógus vagyok, aztán anyaként is bőven van erre lehetőségem.)

Valami nem sikerül nekik, nem áll meg a homokvár úgy, ahogy szeretnék. Kiabálnak, látványosan mérgesek lesznek. Aztán észreveszik a csúszdát és már mennek is tovább. Kiadták a mérgüket, ideje jobb dolgokkal foglalkozni. Aztán majd megépül a homokvár is.

Neked milyen stratégia vált be, ha valami nem sikerül úgy, ahogy szeretnéd?

Hát számomra röviden és tömören ezt jelenti a pozitív, konstruktív gondolkodás. Nem merülök el a rossz érzésekben, hanem keresem a következő lépést. Persze nem mindig ilyen egyszerű, de én úgy vélem, azért vagyunk itt, a földön, hogy fejlődjünk.

Ami még fontos számomra a pozitív gondolkodásban: Tudjam mindig a célon tartani az egyik szememet, a másikkal pedig megfigyelni a jelent, tudatosan működni.

A múlttal jó lenne, kicsit kevesebbet foglalkozni. Nemrég hallottam azt a bölcs gondolatot, miszerint az autón se véletlenül az első szélvédő a nagyobb és nem a visszapillantó tükör.

Mit ad nekem a pozitív gondolkodás?

• rugalmasság
• kreatív problémamegoldás
• kevesebb hiszti
• jobb kedv
• több mosoly
• felszabadult szeretet
• energikusabb lét

Néhány jó szokás, ami segít ezt elérni:

• hála napló: minden este írd le, miért vagy hálás
• hála fal: kiírhatod a falra is, akár a családtagokkal együtt (táblafestékkel festett fal például nagyon jó erre)
• több ölelés
• meditáció, ima, relaxáció
• rendszeres mozgás
• alkotás
• és természetesen a gondolatok, szavak átalakítása

A szavak átformálását kezd azzal, megfigyeled, milyen szavakat használsz leggyakrabban. Ehhez strigulázhatsz is, vagy megkérdezheted a környezetedben élőket, mely szavak, kifejezések azok, amelyeket a leggyakrabban használsz. És ha ezek között még mindig sok a panaszkodás, a bizonytalanság, akkor nézd meg, mivel tudod helyettesíteni. Például: Ma megint olyan nehéz napom van. -> Ma veszek egy mély levegőt és találok legalább egy szép dolgot a napomban. Nem biztos, hogy jó, ha rögtön teljesen átfordítod és azt mondod, minden szép és jó. Lépésenként haladj a célod felé!

És tarts ki! Mert ez bizony tudatos munka. Meg kell nevelni saját magunkat. Ahogy 200* elmondod a gyereknek, hogy ne egye meg a homokot, úgy kell elmondanod magadnak is 200*, hogy a jóra összpontosítasz. Ki kell tudni tartani!

Önbizalom növelő gyakorlat mára: figyeld meg, mi a Te szeretetnyelved, és kérj annak megfelelően szeretetet!

• Elismerő szavak: pl.: dicséret
• Minőségi idő: olyan közös program, amikor valóban csak Rád figyel a partnered
• Ajándékozás: akár nagyon apró dolog is lehet, de szívből jöjjön.
• Szívességek: ha elmosogatnak helyetted, lemossák az autódat…
• Testi érintés: ölelés, simogatás, pacsi…

És még egy önbizalom növelő trükk: cselekedj! Akkor is, ha félsz. A sikerélmények is segítenek az önbizalmad fejlesztésében.

Szeretettel: Edit

Kép forrása: pixabay.com

Ez az Élj szabadon! sorozat 4. részének leírása. A mai téma, hogyan érd el a célokat, amiket az előző alkalommal kitűztél. Ha szeretnéd megnézni a videót is, ITT megteheted. Ha pedig nem szeretnél lemaradni a következő részről, jelöld be az eseménynél, hogy érdekel és a Facebook emlékeztetni fog. 🙂

Ha előtted van a lista, amit összeírtál, akkor készítsd elő. (Ha nincs listád, akkor először kattints az előző készítsd el az előző bejegyzés segítségével.)

Vess rá egy pillantást. Nézd meg, változtatnál-e rajta valamit. Ha igen, akkor tedd meg!

Aztán kicsit tedd is félre. Most még hunyd le a szemed és képzeld el, hogy egy reggel arra ébredsz, hogy már minden célodat, ami a listán szerepelt (és talán még mást is) elértél.

• Hol ébredsz? Milyen a környezeted? Milyen vagy Te?
• Mit veszel észre magadon?
• Milyen gondolataid vannak?
• Milyen érzéseid?
• Mit látnak rajtad mások?

Végy egy mély levegőt, nyisd ki a szemed és mozgasd át magad!

Ezt a gyakorlatot akár minden reggel elvégezheted. Hiszen ezáltal tudatosítod a céljaidat, átérzed, milyen lesz, mikor ott leszel. Ez segít közelebb kerülni a vágyott állapothoz, fenntartani a motivációt.

Most pedig nézzük konkrétan, mit tehetsz, hogy elérd a céljaidat. Ezt egy példán keresztül fogom megmutatni Neked.

“Boldogabb szeretnék lenni.” Most pontosítsd (ha még nem tetted meg), mit jelent számodra ez a mondat.

• Aztán gondold végig, hol tartasz most. Ehhez használhatsz egy 1-10-ig terjedő skálát. Adj egy értéket minden célhoz.

“Jelenlegi állapotom boldogság terén: 5”

• Gondold végig, ez mit jelent számodra.

“A napok nagy részében jól érzem magam, de ha nehézség van, beleragadok a negatív gondolatokba. És túl gyakran leszek dühös apróságok miatt.”

• Majd add meg, hányas szintre szeretnél eljutni. És ezt is gondold át, mit jelent számodra.

“Ha jön egy nehézség, tudjak építő gondolatot találni. (A pozitívval óvatosan! Ha rosszul bántak Veled, lehetsz dühös, csak ne maradj úgy és tudatosítsd, min tudnál változtatni az adott helyzettel kapcsolatban.) Vagy segítséget kérni. Kitűzök 5 apróságot, ami dühíteni szokott, de már elengedném.”

• Miből fogod észrevenni, hogy odaértél a célhoz?
• Miből fogod észrevenni, ha lépsz egyet a skálán?
• Miért fontos Neked az a cél? Mit ad Neked? Mit ad másoknak?

Azért fontos, hogy ilyen alaposan elemzed a céljaidat, hogy tudd, miért is lesz jó Neked, amikor eléred azokat. Ez segít fenntartani a motivációt. Segít megmutatni az utat, az elért apró lépéseket.

• Ha már a céljaidat jól kirészletezted, bontsd fel lépésekre.
• Minden lépéshez rendelj egy pontos dátumot is! És azt is felírhatod, mivel fogod magad megjutalmazni, amikor eléred azt az állomást.

Jó, ha erre gyakran ránézel. Hogy ne feledkezz meg róla, akár kiteheted egy jól látható helyre, vagy beírhatod számítógéped, telefonod naptárjába, így még emlékeztetőket is kaphatsz.

• Ha szereted a rituálékat, engedd el a célodat. Írd le egy lapra és hajtogass belőle hajót és úsztasd el. De bármit kitalálhatsz, ami segíti az elengedést. Azért kell elengedni, hogy ne görcsösen ragaszkodj a célokhoz, mert az meggátolhat abban, hogy észrevedd, ha mást irányt vesz az életed, vagy egy sokkal nagyobb lehetőség hever előtted.

Mit lehet tenni, ha csökken a motiváció?

Gondold át, mi lehet az oka. 

• Túl nagy, vagy túl kicsi lépésekre bontottad, így nem ad megfelelő sikerélményt.
• Nem is igazán fontos a cél.
• Nem belőled fakad, csak meg szeretnél felelni valamilyen elvárásnak.
• Nem egyezik a fő értékeiddel.
• Valami más teljesen elviszi a figyelmed, energiád.

A mai önbizalom növelő gyakorlat: Írj egy levelet Magadnak, amiben megköszönöd azt, hogy az vagy, aki. Hogy elérted, amit eddig elértél és hogy akarsz és képes vagy változni, fejlődni!

Ha pedig szeretnéd, hogy ne csak én beszéljek, hanem Téged is meghallgassanak, kattints a lenti képre!

Szeretettel: Edit

Szövegben található kép forrása: https://pixabay.com/hu/szem%C3%A9ly-hegy-tetej%C3%A9re-el%C3%A9r%C3%A9se-hegyi-1245959/