Fedezd fel Magad!

A fiammal úgy közlekedünk az utcán, hogy ő futóbiciklizik, én pedig sétálok, vagy futok utána. Ez azzal jár, hogy gyakran rá kell szólnom, nézzen előre. Felfigyeltem arra, milyen sok ember kapja fel ilyenkor a fejét. Mert sokan sétálnak lehajtott fejjel. Régen én is gyakran így tettem. Egyszer megállított egy idős férfi. Azt mondta, mosolyogjak többet, mert szép a mosolyom.

Most én is ezt mondom, mosolyogj többet, mert szép a mosolyod! 🙂 Ezt a mosolyt pedig mutasd meg minél több embernek! Emeld fel a fejed!

De miért hajtjuk le ilyen sokan a fejünket? Miért leszünk zárkózottak és válik a testtartásunk is zárttá?

Ennek több oka is lehet:

• önbizalomhiány (talán ez a leggyakoribb)
• elzárkózunk valami, vagy valaki elől, aztán ez a fal a részünké válik
• lefolytunk egy vágyat, érzelmet
• korlátok közé szorulva érezzük magunkat, korlátozzuk önmagunkat

A jó hír az, nem is kell tudnod az okát, hiszen elkezdheted a nyitást mozgással, így a tested fog hatni a viselkedésedre, lelkedre, gondolataidra. Ezáltal nem csak a tartásod válik nyitottabbá, de a gondolkodásod rugalmasabb lesz, magabiztosabb leszel és többet fogsz érzékelni a világ szépségéből. Ha a gyakorlatok elvégzése után Te még több pozitív változást veszel észre magadon, oszd meg velünk! Motiválj Te is másokat!

Most pedig jöjjenek a gyakorlatok:

• tedd össze a két kezed. A képen én egy lóhere köré raktam, de Te akár teljesen össze is zárhatod a tenyereidet.
• Kezdd el kinyitni a tenyereidet
• Mit tapasztalsz közben?
• Meddig tudod nyitni?
• Ha valahol feszülést érzel, állj meg! Próbálj ellazulni. Ebben segíthet a lélegzeted. Amikor tovább nyitnád a tenyereidet, akkor lélegezz ki.
• Próbáld ki azt is, hogy teljesen kinyitod a karjaidat. Mintha várnál valakit egy ölelésre. Várd a jót! 😉

Amikor a mindennapokban is olyan helyzetbe kerülsz, amiben zárkózottá, félénkké válsz, használd azt a technikát, ami segített az előző gyakorlatban.

Önbizalom erősítés: járj nyitott testtartással. Húzd ki magad és emeld fel a fejed. És keresd a szemkontaktust, a mosolyokat. Ahogy látod, milyen barátságos hely is lehet a világ, úgy fogod egyre jobban érezni magad benne! (Igen, tudom, nem mindenki mosolyog vissza, de ez ne vegye el a kedved. Koncentrálj azokra, akik Rád mosolyognak.)

Ha szeretnél még többet hallani a témáról, ITT megnézheted a videót, amiben erről beszélek.

Vagy próbálj ki személyesen egy mozgásos önismereti folyamatot, amiről ITT tudhatsz meg többet.

Szeretettel: Edit

Ez az Élj szabadon! sorozat 9. része. A videót ITT tudod megnézni hozzá.

A mai téma: változás.

Ahogy elkezdtem írni, újra felerősödött a szél. A változás szele. Ez a nyár nagyon szeles, legalábbis itt, nálunk, Pécsen. Pont megfelelő időszak, hogy nekilássunk a változásoknak, amire vágyunk. 😉

Ez a szél engem is nagyon megérintett. Rögtön le is vágattam a hajam. 🙂 Amikor nagy változások vannak az életemben, én le szoktam vágatni a hajam. Nemrég tudtam meg, hogy az a felgyülemlett régi dolgok elengedését is jelent. Logikus, nem? Neked van valami ilyen szokásod?

Már sokat beszéltem az önismeretről, a célokról, a pozitív gondolkodásról és ezekkel kapcsolatban többször feljött, hogyan változtassunk.

Neked mi volt a legnagyobb változás, amit elértél és jót hozott az életedben?

Most nézzük meg részletesebben a változásokat.

A változás lehet kívülről jövő, de jöhet belülről is. Amikor Te szeretnél változni, változtatni az életeden, a környezeteden. (Ennek a leghatékonyabb módja az, ha magadon kezdesz el változtatni.)

Vajon mindig észrevesszük a változás szelét a levegőben? Lépünk, amikor jó, vagy megvárjuk azt, amikor már nincs más út?

Miért indulunk nehezen?

• mert a megszokott biztonságos, az új félelmetes lehet
• lebeszélnek
• nincs jó példa előtted
• nehezen döntesz

Mi segít észrevenni, hogy eljött az ideje a változásnak? Állj meg! Ha érzed, hogy valami nem stimmel, nézd meg, hogy mi az. Mik a lehetőségek, merre húz a szíved. És menj. Tedd meg az első lépést.

• gyűjts információkat
• éld bele magad az újba
• érezd át, milyen lesz akkor Neked. Ez segít eldönteni, tényleg menj-e
• vedd észre a nyitott ajtókat
• támogasd meg mozgással is: pl. másik lábbal indítani a sétát

Mit hoznak a változások?

• az attól is függ, min változtatsz és milyen mértékben
• de amit biztosan ad: tapasztalat, önbizalom, új képességek erősödése, rugalmasság…
• mindig közelebb visz a “nagy álomhoz”: vagy azért, mert tényleg a felé visz, vagy azért, mert megtapasztalsz egy utat, ami nem arra visz és nem térsz rá vissza később

Mikor a legjobb változtatni?

• Amikor a szívedből jön a változás iránti vágy. Akkor van időd a tapasztalásra, keresgélésre.
• De persze az is jót hozhat, ha már nincs mit tenni, változtatni kell. Van, aki nyomás alatt jobban dolgozik.
• Ha már változtatás: ha eddig mindig megvártad azt a pillanatot, amikor már nem volt más választásod, akkor most ne tedd. Most változtass valamin csak a Te kedvedért.

Én most a munkámon változtatok. A téma megmarad: önismeret. De a módszer más lesz. Éreztem, valami nem jó, így segítséget kértem. Kibogoztuk, hogy azért akadtam el, mert nem követtem a szívem hangját. Nem kapcsolódtam azzal, amit én csinálok, amit én használok. Így mostantól a coaching tudásom mellett felhasználom a mozgást is a foglalkozásokon. Nekem mindig a mozgás, a tánc segített a nehéz helyzetekben, így mostantól ezt adom tovább Nektek is. Ha érdekel, hogy milyen formában, akkor próbáld ki! 😉 (Természetesen fogom még több információt megosztani róla.)

Önbizalom erősítés: minden, amit megteszel magadért, erősít. Most változtass valamit a külsődön. Valami olyat, amit már régóta kipróbálnál.

Szeretettel: Edit

Kép forrása: https://pixabay.com/hu/lila-vir%C3%A1g-lila-vir%C3%A1gok-n%C3%B6v%C3%A9ny-1694504/

Ez a bejegyzés is az Élj szabadon! sorozathoz kapcsolódik. Most a videót két részletben tudod megnézni a Facebook oldalamon. Technikai okok miatt sajnos a kép néha szétesik.

A téma pedig: Hogyan halld meg a saját hangod, hogyan hallgass rá bátran.

A bejegyzés végén lesz önbizalom növelő gyakorlat, ahogy mindig. Te elvégezted valamelyiket az eddigiek közül? Mit teszel azért, hogy növeld az önbizalmadat?

Mert ahhoz, hogy hallgass a saját hangodra, bizony szükség van az önbizalmadra. Tudnod kell, hogy meg tudod csinálni, hogy értékes vagy. Nem a mások véleménye számít!

Mi ez a belső hang? Az intuíció, testünk üzenetei önmagunk számára. A lelkünk érzi, hogy helyesen cselekszünk-e és ezt az érzelmi agyunk segítségével kommunikálja felénk különböző testi érzetek formájában. (Pl.: gyomorideg, fejfájás, bizsergés…)

Mi kell ahhoz, hogy meghalld?

• ismerd
• figyeld a jelzéseidet, jegyzetelj akár egy héten keresztül. Írd fel, mikor, milyen testi érzetek jelentkeztek és azok milyen érzelmekhez, helyzetekhez kapcsolódtak.
• szánj rá időt, hogy egy-egy döntés előtt meghallgasd magad. Ülj le magaddal beszélgetni
• kérj időt!!!! Ha megteheted. De azért arra figyelj, hogy ez ne túlagyalásba vigyen el
• próbálj higgadt maradni egy-egy helyzetben és úgy befelé figyelni

Mit tegyél, ha meghallottad?

• hallgass rá!
• Te tudod a legjobban, mire van szükséged.
• ehhez kell az önbizalom

Gyakorlati tippek:

• Érzelmek megfigyelése, hogyan hat rád egy-egy helyzet, új helyzet, döntési helyzet
• mit érzel, hol érzed
• figyeld meg, mi alapján hozol döntést, hogyan fog hatni! Írd is le!
• figyeld meg, mi a következménye egy-egy olyan döntésednek, amit ilyen módon hozol meg
• NE MINŐSÍTSD MAGAD! NINCS ROSSZ DÖNTÉS!

A testi jelekkel való ismerkedésre hamarosan még több lehetőséged lesz nálam!

Önbizalom növelő gyakorlat:

Tegyél meg valamit, amit nem szoktál, mert félsz attól, mit gondolnak rólad mások. Figyeld meg, milyen hatással van ez Rád. Figyelj a saját határaidra! Nem kell rögtön gigantikus lépéseket megtenni! Lehet, ha tudod, hogy olyan alkat vagy, akinek nem okoz az gondot, hogy rögtön nagyot lép.

Kérdeztétek, mit lehet tenni, ha már nem láttok kiutat. Ha már olyan mélyen vagytok a gödörben, hogy úgy érzitek, nincs tovább. A jó hírem az, ha foglalkoztok magatokkal és még érdekel ez a kérdés, akkor még ki akarsz jönni, csak nem tudod, hogyan. Nem kell mindent egyedül megoldani. Keress egy szakembert, egy segítőt, vagy akár egy csoportot. Nem szégyen, bár sajnos ma még sokan ellenzik. Én is jártam pszichológushoz, táncterápiás csoportba, családállításon is voltam. Én úgy gondolom, bátor és erős az, aki mer segítséget kérni! Fel a fejjel és tudd, nem kell egyedül végigcsinálnod!

Szeretettel: Edit

Ez az Élj szabadon! sorozat 7. része. A videót ITT találod meg hozzá.

Ma az önbecsülésről lesz szó. Először nézzük meg,  mi is az valójában.

Az önbecsülés az érzelmi intelligencia egy része, ami közvetve, vagy közvetetten az érzelmi intelligencia többi területét (például önmagam és mások tisztelete, én-tudatosság) is befolyásolja. Mert ha nem becsülöm magam, tisztelni sem fogom tudni se önmagamat, sem másokat. Mert bizony mindig önmagunkból indulunk ki. A szívünkből tud jönni a valódi tisztelet, de ahhoz át kell érezni azt, ami akkor megy leginkább, ha azt is megtapasztaljuk, milyen tisztelni Önmagunkat.

Ahhoz, hogy másokat is valóban el tudj fogadni, őszintén megérteni, szükséges, hogy magas legyen az önbecsülésed. És ez az alapja annak is, hogy boldog legyél.

Hiszen az önbecsülés nem más, mint Önmagad elfogadása, értékelése.

Az önismeret segít abban, hogy emeld az önbizalmad. Ha jól ismered Magad, tudod, milyen tevékenységeket élvezel, mik az erősségeid, miben vagy egyedi. Akkor aszerint tudsz tervezni, dolgozni, cselekedni, így sikerélményekben lesz részed. Mert nehéz úgy emelni az önbizalmad, ha csak ülsz a fotelben és elmeséled Magadnak, hogy Te milyen fantasztikus vagy. Könnyebben fogod ezt elhinni, ha másoktól is hallod.

Miért jó Neked, ha tele leszel önbizalommal? Nem leszel beképzelt? NEEEEEEEMMMMMMM!!!!!!!!

Sőt, ha tele leszel önbizalommal és magabiztos leszel, akkor tudsz igazán elfogadni másokat is. Miért?

• mert jobban érzed magad a bőrödben, ettől türelmesebb leszel
• kevesebb belső akadállyal kell megküzdened, ezért több energiád marad másokra figyelni
• elfogadod, szereted magad, így másokat is tudsz elfogadni, szeretni
• kitágul a világ, hiszen bátrabban vágsz bele az álmaid megvalósításában
• bátrabb leszel, mert hiszel önmagadban
• már nem azért cselekszel, hogy megfelelj másoknak, hanem azért, hogy megfelelj önmagadnak
• azt tudod adni, ami a szívedből jön

Ami csökkenti az önbizalmadat: a Rád vonatkozó negatív kritikák. Mert nem mindegy, hogy egy cselekedetedre vonatkozik, vagy a személyedre. (Ha te adsz visszajelzést, erre figyelj Te is oda!)

Példa: buta vagy. Ezzel ugye nehéz mit kezdeni. Annyit tehetsz, hogy nem engeded be a szívedbe.

Ami erősíti az önbecsülésedet:

1. Cselekedetedre vonatkozó negatív kritika. Pl.: túl sok sót tettél a levesbe. Ha ezt mondják, még segít is, hiszen legközelebb kevesebbet teszel, és finomabb lesz az étel. A cselekedetekre vonatkozó kritikákból tanulhatunk.
2. Cselekedetedre vonatkozó pozitív visszajelzés. Pl.: nagyon ízlésesen dekoráltad ki a lakásodat.
3. Ami még erősebben hat, az pedig a személyedre vonatkozó pozitív visszacsatolás. Pl.: kreatív vagy.

Adj és gyűjts be minél több dicséretet!

Még egy tanács: szállj ki az ördögi körből! Ha vágysz valamire, akkor tedd meg! Akkor is, ha kevés hozzá az önbizalmad. Végy egy mély levegőt és lépj, vagy ugorj, vagy ami jól esik. Azt mondod, nehéz megtenni? Az. De nem lehetetlen. Az életünk során rengeteg ajtó nyílik ki előttünk, amin nem lépünk be, mert félünk. De ha nem lépsz be, csak jobban fogsz félni, mert kudarcot élsz meg, hiszen most sem voltál elég bátor. És ez szépen visz lefelé. Ma kezdj el emelkedni! Ha nagyon félsz, kezd kicsi dologgal! De lépj! Ne várd meg, míg nem nyílik több ajtó! És ettől fog nőni igazán az önbizalmad.

És most jöjjön egy konkrét önbizalom növelő gyakorlat:

• írj össze legalább 5 dolgot, amiben jó vagy
• tegyél azon a területen valamit (Pl.: Ha ügyesen festesz, fess valakinek egy szép képet, vagy fess ki egy szobát. Akár a sajátodat, akár valaki másét, ha kéri. 😉 )

Hogy növeli ez az önbizalmadat?

• véghezviszel valamit, ami önmagában sikerélményt ad
• ráadásul bezsebelhetsz egy sor dicséretet (Figyelem! Ha tudod, hogy valaki rögtön kiritziál, mikor készítesz valamit, ne őt lepd meg!)

És kapcsolódj másokhoz!

Szeretettel: Edit

Kép forrása: https://pixabay.com/hu/%C3%B6nbizalom-power-motiv%C3%A1ci%C3%B3-2121159/