Fedezd fel Magad!

Az Élj szabadon sorozat 5. részében a pozitív gondolkodásról beszéltem. Ez most az írott változata lesz. A videót pedig Itt tudod megnézni.

Számodra mit jelent a pozitív gondolkodás?

A megoldásközpontú coaching gyermekekkel és fiatalokkal című könyvben olvastam a “Konstruktív gondolkodás” kifejezést és nekem nagyon megtetszett.

Mert időnként azzal találkozom, hogy a pozitív már átmegy egy olyan gondolkodásba, ami elrugaszkodik a valóságtól, vagy elnyomja a negatívnak vélt érzéseket, például a szomorúságot, dühöt, gyászt.

Pedig elnyomni az érzelmeinket, besöpörni a szőnyeg alá nem tanácsos. Mert úgyis kikandikál, csak nem biztos, hogy olyan formában, amit jól tudunk kezelni.

Inkább vegyünk példát a gyerekekről. (Én imádom figyelni őket, nagy tanítóim. Eredetileg gyógypedagógus vagyok, aztán anyaként is bőven van erre lehetőségem.)

Valami nem sikerül nekik, nem áll meg a homokvár úgy, ahogy szeretnék. Kiabálnak, látványosan mérgesek lesznek. Aztán észreveszik a csúszdát és már mennek is tovább. Kiadták a mérgüket, ideje jobb dolgokkal foglalkozni. Aztán majd megépül a homokvár is.

Neked milyen stratégia vált be, ha valami nem sikerül úgy, ahogy szeretnéd?

Hát számomra röviden és tömören ezt jelenti a pozitív, konstruktív gondolkodás. Nem merülök el a rossz érzésekben, hanem keresem a következő lépést. Persze nem mindig ilyen egyszerű, de én úgy vélem, azért vagyunk itt, a földön, hogy fejlődjünk.

Ami még fontos számomra a pozitív gondolkodásban: Tudjam mindig a célon tartani az egyik szememet, a másikkal pedig megfigyelni a jelent, tudatosan működni.

A múlttal jó lenne, kicsit kevesebbet foglalkozni. Nemrég hallottam azt a bölcs gondolatot, miszerint az autón se véletlenül az első szélvédő a nagyobb és nem a visszapillantó tükör.

Mit ad nekem a pozitív gondolkodás?

• rugalmasság
• kreatív problémamegoldás
• kevesebb hiszti
• jobb kedv
• több mosoly
• felszabadult szeretet
• energikusabb lét

Néhány jó szokás, ami segít ezt elérni:

• hála napló: minden este írd le, miért vagy hálás
• hála fal: kiírhatod a falra is, akár a családtagokkal együtt (táblafestékkel festett fal például nagyon jó erre)
• több ölelés
• meditáció, ima, relaxáció
• rendszeres mozgás
• alkotás
• és természetesen a gondolatok, szavak átalakítása

A szavak átformálását kezd azzal, megfigyeled, milyen szavakat használsz leggyakrabban. Ehhez strigulázhatsz is, vagy megkérdezheted a környezetedben élőket, mely szavak, kifejezések azok, amelyeket a leggyakrabban használsz. És ha ezek között még mindig sok a panaszkodás, a bizonytalanság, akkor nézd meg, mivel tudod helyettesíteni. Például: Ma megint olyan nehéz napom van. -> Ma veszek egy mély levegőt és találok legalább egy szép dolgot a napomban. Nem biztos, hogy jó, ha rögtön teljesen átfordítod és azt mondod, minden szép és jó. Lépésenként haladj a célod felé!

És tarts ki! Mert ez bizony tudatos munka. Meg kell nevelni saját magunkat. Ahogy 200* elmondod a gyereknek, hogy ne egye meg a homokot, úgy kell elmondanod magadnak is 200*, hogy a jóra összpontosítasz. Ki kell tudni tartani!

Önbizalom növelő gyakorlat mára: figyeld meg, mi a Te szeretetnyelved, és kérj annak megfelelően szeretetet!

• Elismerő szavak: pl.: dicséret
• Minőségi idő: olyan közös program, amikor valóban csak Rád figyel a partnered
• Ajándékozás: akár nagyon apró dolog is lehet, de szívből jöjjön.
• Szívességek: ha elmosogatnak helyetted, lemossák az autódat…
• Testi érintés: ölelés, simogatás, pacsi…

És még egy önbizalom növelő trükk: cselekedj! Akkor is, ha félsz. A sikerélmények is segítenek az önbizalmad fejlesztésében.

Szeretettel: Edit

Kép forrása: pixabay.com

Ez az Élj szabadon! sorozat 4. részének leírása. A mai téma, hogyan érd el a célokat, amiket az előző alkalommal kitűztél. Ha szeretnéd megnézni a videót is, ITT megteheted. Ha pedig nem szeretnél lemaradni a következő részről, jelöld be az eseménynél, hogy érdekel és a Facebook emlékeztetni fog. 🙂

Ha előtted van a lista, amit összeírtál, akkor készítsd elő. (Ha nincs listád, akkor először kattints az előző készítsd el az előző bejegyzés segítségével.)

Vess rá egy pillantást. Nézd meg, változtatnál-e rajta valamit. Ha igen, akkor tedd meg!

Aztán kicsit tedd is félre. Most még hunyd le a szemed és képzeld el, hogy egy reggel arra ébredsz, hogy már minden célodat, ami a listán szerepelt (és talán még mást is) elértél.

• Hol ébredsz? Milyen a környezeted? Milyen vagy Te?
• Mit veszel észre magadon?
• Milyen gondolataid vannak?
• Milyen érzéseid?
• Mit látnak rajtad mások?

Végy egy mély levegőt, nyisd ki a szemed és mozgasd át magad!

Ezt a gyakorlatot akár minden reggel elvégezheted. Hiszen ezáltal tudatosítod a céljaidat, átérzed, milyen lesz, mikor ott leszel. Ez segít közelebb kerülni a vágyott állapothoz, fenntartani a motivációt.

Most pedig nézzük konkrétan, mit tehetsz, hogy elérd a céljaidat. Ezt egy példán keresztül fogom megmutatni Neked.

“Boldogabb szeretnék lenni.” Most pontosítsd (ha még nem tetted meg), mit jelent számodra ez a mondat.

• Aztán gondold végig, hol tartasz most. Ehhez használhatsz egy 1-10-ig terjedő skálát. Adj egy értéket minden célhoz.

“Jelenlegi állapotom boldogság terén: 5”

• Gondold végig, ez mit jelent számodra.

“A napok nagy részében jól érzem magam, de ha nehézség van, beleragadok a negatív gondolatokba. És túl gyakran leszek dühös apróságok miatt.”

• Majd add meg, hányas szintre szeretnél eljutni. És ezt is gondold át, mit jelent számodra.

“Ha jön egy nehézség, tudjak építő gondolatot találni. (A pozitívval óvatosan! Ha rosszul bántak Veled, lehetsz dühös, csak ne maradj úgy és tudatosítsd, min tudnál változtatni az adott helyzettel kapcsolatban.) Vagy segítséget kérni. Kitűzök 5 apróságot, ami dühíteni szokott, de már elengedném.”

• Miből fogod észrevenni, hogy odaértél a célhoz?
• Miből fogod észrevenni, ha lépsz egyet a skálán?
• Miért fontos Neked az a cél? Mit ad Neked? Mit ad másoknak?

Azért fontos, hogy ilyen alaposan elemzed a céljaidat, hogy tudd, miért is lesz jó Neked, amikor eléred azokat. Ez segít fenntartani a motivációt. Segít megmutatni az utat, az elért apró lépéseket.

• Ha már a céljaidat jól kirészletezted, bontsd fel lépésekre.
• Minden lépéshez rendelj egy pontos dátumot is! És azt is felírhatod, mivel fogod magad megjutalmazni, amikor eléred azt az állomást.

Jó, ha erre gyakran ránézel. Hogy ne feledkezz meg róla, akár kiteheted egy jól látható helyre, vagy beírhatod számítógéped, telefonod naptárjába, így még emlékeztetőket is kaphatsz.

• Ha szereted a rituálékat, engedd el a célodat. Írd le egy lapra és hajtogass belőle hajót és úsztasd el. De bármit kitalálhatsz, ami segíti az elengedést. Azért kell elengedni, hogy ne görcsösen ragaszkodj a célokhoz, mert az meggátolhat abban, hogy észrevedd, ha mást irányt vesz az életed, vagy egy sokkal nagyobb lehetőség hever előtted.

Mit lehet tenni, ha csökken a motiváció?

Gondold át, mi lehet az oka. 

• Túl nagy, vagy túl kicsi lépésekre bontottad, így nem ad megfelelő sikerélményt.
• Nem is igazán fontos a cél.
• Nem belőled fakad, csak meg szeretnél felelni valamilyen elvárásnak.
• Nem egyezik a fő értékeiddel.
• Valami más teljesen elviszi a figyelmed, energiád.

A mai önbizalom növelő gyakorlat: Írj egy levelet Magadnak, amiben megköszönöd azt, hogy az vagy, aki. Hogy elérted, amit eddig elértél és hogy akarsz és képes vagy változni, fejlődni!

Ha pedig szeretnéd, hogy ne csak én beszéljek, hanem Téged is meghallgassanak, kattints a lenti képre!

Szeretettel: Edit

Szövegben található kép forrása: https://pixabay.com/hu/szem%C3%A9ly-hegy-tetej%C3%A9re-el%C3%A9r%C3%A9se-hegyi-1245959/

Ez az Élj szabadon! sorozat harmadik része. Az első alkalommal beszéltem nektek arról, mi is az önismeret. A másodikon az önismereti tesztekről és a személyiségtípusokról. Ezek a videók visszanézhetőek a Facebook oldalamon is, illetve Youtube csatornámon is. Illetve megtaláljátok az írott változatot itt, a blogon.

Ma kijelöljük a célokat (ezeken tudsz gondolkodni egy hétig, hozzáírni, elvenni), majd pedig jövő héten megnézzük, hogyan tudod elérni ezeket.

Mit értek azalatt, hogy célok az önismeretben?

• Olyan célokat, amik azzal kapcsolatosak, hogyan szeretnél tovább fejlődni
• Milyenné szeretnél válni
• Mivel ez a sorozat az önismeretről, az önbizalmad növeléséről szól, így ne munkahelyi célokra gondolj elsősorban. Természetesen az is szerves része az életednek és a mai gyakorlatok alapján azokat is megnézheted majd.
• Mondok egy példát is, hogy érthetőbb legyek: türelmesebbé válok önmagammal szemben. Ha valami nem sikerül elsőre, vagy nem úgy sikerül, ahogy szeretném, nem kezdem el ostorozni magam, hanem végiggondolom, mi is történt pontosan, mi lehet egy jó megoldás következőre.

Miért jó Neked, ha ezt tisztázod?

Mert baromi úgy nehéz eljutni egy helyre, ha nem tudod, hova tartasz. Úgy gondolom, ha nézed a videómat, olvasod az írásomat, az azért van, mert szeretnél változtatni az életeden, érdekled saját magadat. (Ami egy szuper dolog!) Ahhoz, hogy ezeket a változásokat, vágyakat minél hamarabb elérd és minél könnyebben, jó tudni, hogy pontosan mire vágysz.

Milyen egy jó cél? Ennek megnézéséhez szedjük szét a példámat.

• Türelmesebb leszek Önmagamhoz: ez a mondat nem tartalmaz tagadást. Ha Neked az lenne a célod, hogy nem felejtesz el törődni Önmagaddal, akkor írd azt, hogy rendszeresen fogsz törődni Önmagaddal.
• Türelmesebb leszek Önmagamhoz: nem csak azt írtam, hogy türelmesebb leszek, hanem egy kicsit pontosítottam, hogy Önmagamhoz
• És most jön a további trükk: még tovább pontosítom: mit jelent számomra az, hogy türelmesebb leszek Önmagamhoz: Ha valami nem sikerül elsőre, vagy nem úgy sikerül, ahogy szeretném, nem kezdem el ostorozni magam, hanem végiggondolom, mi is történt pontosan, mi lehet egy jó megoldás következőre.
• És a jó célok reálisak! Nem azt írom, hogy holnaptól már csak zen állapotban fogok létezni.
• Segít, ha nem csak megszüntetni szeretnél valamit, hanem azt felváltod valamivel. Nem csak abbahagyom az önostorozást, hanem helyette átgondolom azokat a helyzeteket, a következő lehetőségeket.
• (A képen szereplő határidőkről, lépésekre bontásról jövő héten lesz szó.)

Hogy tudsz ilyen jó célokat felállítani?

Próbáljuk ki! Erre kétféle módszert fogok mutatni. Ha az elsőt nem érzed használhatónak, akkor is maradj velem, lesz még egy lehetőség!

A következő gyakorlathoz talán jobb, ha meghallgatod a videón, vagy megkérsz valakit, hogy olvassa fel, vagy mond fel magadnak a telefonodra és hallgasd vissza.

Hunyd le a szemed! Nem fogunk meditálni, csak egy kicsit eljátszani a gondolatainkkal, elképzelni, megélni a vágyainkat.

Szóval hunyd le a szemed és figyelj magadra! Képzeld el, ahogy egy gyönyörű tó partján sétálsz. Az idő kellemes, a Nap lágyan simogatja az arcodat. Ahogy itt sétálsz, furcsa mozgásra leszel figyelmes a földön. Lehajolsz és egy aranyhalat látsz. Eszedbe jut a mese róla, de hamar elhessegeted a gondolatod, felnőtt vagy, nem hiszel már a mesékben. Azért visszadobod a halat és indulsz tovább. Ahogy továbblépsz megszólal valaki a hátad mögött.

– Szép dolgot tettél!

És látod, amint az egyik bokor mögül egy csillogó ruhás, varázspálcás tündér lép elő.

– A varázslat létezik! – mondta a tündér. – És természetesen kívánhatsz is.

Alig hiszed el, ami Veled történik, de mivel kíváncsi természeted van, elkezdesz gondolkodni, mit is kívánhatnál, de nem tudod, mivel kezd.

 – Meséld el nekem, ki szeretnél lenni, milyenné szeretnél válni. Hogyan telnek a napjaid? Miket csinálsz? Kikkel találkozol? Milyen gondolataid, érzéseid vannak? Hogy nézel ki? Milyen ruha van rajtad? Milyen az illatod? Milyen az arckifejezésed? Mindent árulj el magadról!

Te el is meséltél mindent a tündérnek. És ő már tudta is, mi legyen az a varázslat, ami segít Téged, hogy olyanná válj, akiről meséltél az előbb.

 – Ő Te vagy! Minden megvan benned ahhoz, hogy ilyenné változz. A varázslatom segítségével már tudod is, mit tegyél, hogy elindulj a változás útján. – mondta a tündér, majd elrepült.

Vess még egy pillantást a tóra. Végy egy mély levegőt! Mozgasd át magad! Nyújtózz nagyot!

Írd le, vagy rajzold le, esetleg mindkettő, azt, hogy milyen voltál. És ha már tudod is, hogy mi lesz az első lépésed a változás felé, írd azt is le, tedd meg!

Az ígért második feladat, ami nem folytatása az előzőnek, hanem ugyanaz a célja. De attól még elvégezheted mind a kettőt, hiszen egy újabb szempont újabb felismeréseket hozhat.

Vegyél elő papírt, tollat!

Válaszolj a következő kérdésekre!

• Milyennek látod Magad most? (külső, belső)
• Milyennek látnak mások?
• Milyen változásra vágysz? -> Honnan fogod tudni, hogy ezt elérted? Itt egy célod!!!!!
• részletezés: Milyennek fogod akkor látni Önmagad? Milyennek fognak látni mások?
  • Hogyan fogod akkor érezni Magad? Milyen gondolataid lesznek? Hogy fogsz kinézni? Milyen szokásaid lesznek?

Ezeket a kérdéseket gondold végig a jelenlegi szokásaiddal, a képességeiddel kapcsolatban is. Először csak készíts egy listát azokról, amiken változtatni szeretnél. Aztán a fenti kérdések segítségével írd össze, pontosan milyen változásokat szeretnél elérni.

Önbizalom erősítő feladat: szeresd Magad!

Adj magadnak valamit, amire vágysz! Sok helyről táplálják belénk életünk során, hogy magunknak adni önző dolog. De miért lenn is az? A telefonod se működik ha nem töltöd fel. Erre mondhatod azt, hogy egy virág nem létszükséglet, de hogy szeretnél boldogságot, örömöt adni másoknak, ha Te sem éled meg azt? Tehát, vegyél magadnak egy csokor virágot, egy ruhát, állj meg fagyizni egyet, nézd a felhőket, csillagokat. Oszd meg velünk, mit adsz Magadnak!

Szeretettel: Edit

Képek forrása:

• https://pixabay.com/hu/kaland-sz%C5%91ke-haj-felt%C3%A1r%C3%A1s-felt%C3%A1r%C3%A1sa-1868817/
• jó cél: saját kép

Az előző alkalommal arról volt szó, mi is az az önismeret, átgondolhattad, hol tartasz Te, miket szeretnél változtatni és volt egy önbizalom növelő feladat is. Ha lemaradtál, de érdekel, vissza tudod nézni Facebook oldalamon, illetve youtube-on is. Vagy elolvashatod itt, a cafeblog oldalon annak a leírását.

Most az önismereti tesztekről és a személyiségtípusokról lesz szó. Illetve a végén egy önbizalom növelő gyakorlatot is találsz.

Rengeteg fajta önismereti teszt létezik. Eltérnek a céljukban (pályaválasztás, kommunikációs stílus….) és a formájukban is. Léteznek olyan tesztek is, amelyeket csak pszichológusok vehetnek fel. Ők ezeket általában diagnosztizálásra használják.

Itt azokról olvashatsz, amelyek a személyiség típusodat mutatják meg.

Mire jó az önismereti teszt?

1. Rámutathat olyan tulajdonságaidra, vonásaidra, amikkel nem voltál tisztában, vagy csak nem is gondoltál rá, hogy bizony neked olyan képességed is van.
2. Segít rendszerezni a gondolataidat önmagadról.
3. Időt szánsz magadra, ami újabb felismeréseket hozhat.
4. Végig gondolhatod, mely területeken szeretnél fejlődni még.
5. Megkérhetsz másokat, hogy töltsék ki rólad, így látni fogod, mások hogyan látnak Téged és ez egyezik-e azzal, te mit gondolsz, mások hogyan látnak Téged.

És amire NEM jó!

Semmiképp se kategorizáld vele se Magadat, se másokat! Egyrészt mert biztos, hogy nem egy típusból vannak csak tulajdonságaid, másrészt mert bár az alap személyiségjegyünk nem változik, de azt meg lehet élni alacsonyabb és magasabb szinteken. Pl.: egy irányító, vezető típusú ember lehet agresszív vezető, de lehet egy olyan, aki mindenkit növekedésre inspirál. És ebben fejlődhetünk.

Hogyan válasszunk, mire figyeljünk?

Mivel tényleg tele van az internet ilyen tesztekkel, jó odafigyelni, miket töltünk ki, miket veszünk komolyan. Időnként én is megnézek ilyen teszteket kíváncsiságból, vagy mert némelyikhez gyönyörű képeket tesznek. Ilyenkor az összeset végigolvasom, nem csak a rám jellemző leírást. Így nem lesz csőlátásom önmagammal kapcsolatban.

Nem biztos, hogy az a legfontosabb, hogy mit mond rólad egy személyiségteszt, hanem az, milyen érzéseket, gondolatokat ébreszt benned. Figyelj önmagadra, mikor ezeket a teszteket töltöd ki, elemzed.

Mi az a személyiségtípus:

A személyisége mindenkinek a saját, jól körülhatárolt egyéniségét jelenti. Ezért minden ember egyedi, de mégis vannak személyek, akik bizonyos dolgokban hasonlítanak. Ők kerülnek egy-egy típusba.

Már Hippokratesz, ókori görög orvos is készített ilyen tipologiát. Ő négy csoportba sorolta az embereket, annak alapján, hogy milyen a vérmérsékletük, temperamentumuk. Szerinte az emberi test négyféle nedvből tevődik össze és az határozza meg a személyiséget, melyik nedv dominál. Ehhez tette hozzá 500 évvel később Galenosz a négy elemet (tűz, víz, föld levegő). És így alakult ki a következő jellemzés:

1. Szangvinikus (vér – levegő) Érzelmi reakciói gyorsan, könnyen keletkeznek, erősek, de hamar lecsillapodnak. (szalmaláng-típus) Kedélyes, barátságos, közlékeny emberek, árad belőlük az életkedv. Egészséges arcszín, gyors mozgás és felfogás jellemzi őket.
2. Melankólikus (fekete epe – föld) Érzelmi reakciói lassan és nehezen keltődnek fel, tartósak és nagy erősségig fokozódnak. Főleg a bánat, a szomorúság, a levertség érzése tartós nála. Nehezen dönt arckifejezése gondterhelt, külseje törékeny.
3. Kolerikus (sárga epe – tűz) Érzelmi reakciói könnyen felkeltődnek, erősek, sokáig tartanak, így erős indulatai gyakran elragadják. Határozott testtartás, nyílt tekintet, sárgás arcbőr jellemzi őket. Egész megjelenésük tetterőt fejez ki.
4. Flegmatikus (nyálka – víz)Érzelmi reakciói nehezen, lassan jönnek létre, gyengék, és nem tartósak. Kiegyensúlyozott, nyugodt, egykedvű emberek, “fát lehet vágni a hátukon” Tekintetük, megjelenésük jellegtelen, kifejezéstelen.

C.G. Jung a szerint osztotta fel az embereket két típusba, hogy a belső ösztönző erejük Önmaguk felé, vagy kifelé irányul, tehát introvertáltak vagy extrovertáltak. Erről a felosztásról már biztosan sokan hallottatok.

A DISC tesztben, amit én is használok a munkám során, illetve gyakran használják pályaválasztásnál is, ez a két irány jelenik meg a vízszintes síkon és a függőlegesen pedig az, hogy feladatorientált vagy kapcsolatorientált a személy. Így jelenik meg az alábbi négy szín. Te vajon hol helyezkednél el ezen a diagramon?  

Önbizalom növelő feladat: fogadd el a a dicséretet!

• Hogyan szoktad fogadni, ha megdicsérnek, megköszönnek Neked valamit?
• Gondolj vissza egy ilyen alkalomra. Mit éreztél, mit gondoltál akkor? Most érzed újra, ahogy megdicsérnek.
• Érezd, ahogy eljut a szívedig. És köszönd meg az illetőnek. Ezt akár mindennap gyakorolhatod.
• Te is dicsérj bátran másokat! Ha meglátod a jót másokban, az segít Neked is, hogy a szépet keresd, szebb napjaid legyenek.

Következő téma: célok az önismeretben. Hogyan jelölj ki egy járható utat Önmagadnak a felé az éned felé, akivé válni szeretnél?

Szeretettel: Edit

Felhasznált források:

Hippokratesz tipológiájához: http://old.ektf.hu/hefoppalyazat/pszielmal/hippokratszgalnosz_vrmrskleti_tipolgija.html

DISC teszthez: dr. Gulácsi Bernadett A coaching folyamata 1. című tanfolyami jegyzet